瑜伽真的没那么难,每天半小时,你也可以成为瑜伽大师

时间:2018-12-21 09:47:06 来源:颍泉新闻网 作者:匿名



每日热议:瑜伽初学者应该注意什么?

首先,我要祝贺你。决定开始练习瑜伽将是一生??的选择。其次,这里是一个提醒所有初学者,无论是瑜伽还是任何体育,从接触到熟练是一个缓慢的过程,而不是急躁,同时保护自己,坚持练习,慢慢掌握。

1,女神

刚开始接触瑜伽,不要急于进入,先从简单的风格开始,先掌握瑜伽的腹式呼吸,学会清空心灵,养成良好的健身习惯。

身体要点:腿部分开到身体两侧,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行,力的前侧和内侧伸展感觉到,脚的脚趾支撑着身体,背部挺直,双手自然抬起。 。

2,尖端类型

瑜伽初学者容易出现姿势扭曲,导致一半的努力甚至伤害。改善脊柱稳定性和身体平衡,有利于掌握标准姿势。

身体要点:一只脚抬起脚趾支撑身体,膝盖弯曲并折叠,直到小腿紧贴大腿,另一只腿弯曲在支撑腿上。背部笔直,手臂自然抬起,眼睛闭合,保持身体稳定。

3,鸽子类型

瑜伽不仅给我们带来了身体和气质的改善,还带来了精神和身体联系的建立,舒缓肌肉和放松心灵。

身体要点:腿部前后分开,膝盖弯曲,大腿靠近地面,前臀部伸展,背部收紧,躯干保持在中间而不会歪斜,小腿是用一只手钩住,正面和胸部都伸展开来。 。

4,树

有趣而轻松的风格,初学者可以找到一个同伴一起练习,促使对方一起进步,更容易坚持训练。

身体要点:站在山上,用一只脚支撑身体,然后沿着支撑腿的大腿内侧慢慢抬起另一条腿。背部笔直,脊柱保持中立。它可以与同伴的脚分开,双手相对容易保持平衡。

5,半骆驼

忘记工作的压力和生活的琐碎,在波光粼粼的湖面,照亮你的眼睛,均匀呼吸,为自己找到一个宁静的世界。

身体要点:蹲在地上,单侧小腿贴在地上,另一条腿尽量抬起,身体向后倾斜,身体稍微转向一侧,双手紧握在颈后。6,弓型

在缺乏指导和保护的情况下,一级从业人员建议采取更高的安全系数以避免受伤。

身体要点:靠在地上,腰椎向上抬起躯干,臀部和大腿肌肉收紧力,膝盖稍微弯曲,抬起双腿,双手再握住脚踝,感受胸部和腹部的伸展。

7,跳舞

在大自然的环境中伸展身体,姿势美丽如休息舞者,打开身体,享受瑜伽的乐趣。

身体要点:一条腿直立支撑身体,另一条腿前后弯曲,身体向前倾斜,胸部打开,空气脚的脚踝用一只手伸展,另一只手自然伸展。

如果您仍然不了解瑜伽强调的腹式呼吸,每晚睡前平躺在床上,并将双手放在腹部感受其起伏。另外,再次提醒大家,学习的路可能不会那么顺利,不要给我任何借口放弃。

每日问:你接受瑜伽多久了?

在这方面,您怎么看,欢迎在评论区留言,吐! ! !

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